В модерното западно общество храносмилателните проблеми са станали част от ежедневието на много хора. Това може да доведе до неприятни последствия като запек, флатуленция (подобно на метеоризъм), крампи или дори до хронични оплаквания като синдром на дразнимото черво.
Трябва да знаете обаче, че има много неща, които може сами да направите, за да не допуснете тези здравословни проблеми да ви сполетят. Това е възможно, като промените начина си на живот, хранителните си навици и изборът на храни и напитки. Всичко това ще ви направи по-здрави и по-продуктивни от преди.
Няколко ефективни съвета за подобряване на храносмилателните функции
- Консумирайте пълнозърнести храни, богати на фибри, зеленчуци, бобови и плодове. Така ще подпомогнете придвижването на храната в червата и нивата на кръвната захар ще се покачват плавно, а не както при прием на високогликемични храни;
- Пийте достатъчно вода. Водата е важна за преработката на твърда храна. Фибрите с водата формират по-меки и обемисти фекални маси, а това улеснява придвижването им. Недостатъчният прием на вода през деня може да бъде една от причините за констипация;
- Погрижете се за тялото си – правете упражнения редовно и се разхождайте ежедневно поне по тридесет минути. Това е още един начин да се предпазите от констипация, тъй като упражненията подпомагат придвижването на фекалните маси;
- Фокусирайте се върху храненето – в спокойна обстановка, без дигитални устройства и конфликти по време на хранене. Опитайте се да бъдете по-спокойни и избягвайте стреса в максимална част от ситуациите.
Ще се убедите сами – промяната в храненето и начина на живот ще подпомогнат храносмилателните процеси и вашето здраве като цяло.
